Musterplan Marathon 4:00

Montag 24.03.2025/h6>

1. Tempolauf 1
2. 15 km 4:16 pro km

Dienstag 25.03.2025

1. Ruhetag

Mittwoch 26.03.2025

1. Dauerlauf 1 GA 1
2. 10 km 7:35 pro km

Donnerstag 27.03.2025

1. Einlaufen 2-3 km
2. Lauf-ABC
3. Steigerungslauf 3x50 m
4. 6 x 1000 m Wiederholungsläufe 5:02 pro km
5. Trabpause 200 m
6. Auslaufen 2-3 km

Freitag 28.03.2025

1. Ruhetag

Samstag 29.03.2025

1. Dauerlauf 2/1 GA 1
2. 35 km 6:16 pro km

Sonntag 30.03.2025

1. Ruhetag