Trainingsplan Marathon 4:00



Trainingsvorgaben

Marathonzeit: 4:00:00
Zeit pro Kilometer: 05:41
Meter pro Sekunde: 2,93
Geschwindigkeit bei 2 mmol/l Laktat im Blut: 2,92
Schwellenwert pro Kilometer: 05:42
Wettkampftermin: 26. März 2023
Wettkampfort: Hannover
Trainingstage pro Woche: 4

Trainingsplan 16.01.2023 - 22.01.2023


Montag 16.01.2023
Tempolauf 1
100 %
15 km 5:41 pro km
Dienstag 17.01.2023
Ruhetag
0 %
Mittwoch 18.01.2023
Dauerlauf 1 GA 1
75 %
10 km 7:35 pro km
Donnerstag 19.01.2023
Tempolauf 3
113 %
Einlaufen 2-3 km
Lauf-ABC
Steigerungslauf 3x50 m
6 x 1000 m Wiederholungsläufe 5:02 pro km
Trabpause 600 m
Auslaufen 2-3 km
Freitag 20.01.2023
Ruhetag
0 %
Samstag 21.01.2023
Dauerlauf 2/1 GA 1
85 %
35 km 6:16 pro km
Sonntag 22.01.2023
Ruhetag
0 %

Trainingsbereiche

Dauerlauf regenerativ GA 1
kleiner 75%

7:35
Dauerlauf 1 GA 1
75 - 82 %%

7:35 - 6:56
Dauerlauf 2/1 GA 1
82 - 88 %

6:56 - 6:28
Dauerlauf 2/2 GA 2
88 - 93 %

6:28 - 6:07
Dauerlauf 3 GA 2
größer 93 %

6:07
Dauerlauf - Tempowechsel / Tempolauf
größer 110 %

5:10
Tempolauf 1
97 - 105 %

5:52 - 5:41
Tempolauf 2
105 - 110 %

5:41 - 5:10
Tempolauf 3
größer 103 %

5:31
Tempolauf - Schnelligkeitsausdauer
größer 110 %

5:10

Neues auf Facebook

© 2024 Lauf-Coach.de