Musterplan Marathon 3:15

Trainingsplan 24.03.2025 - 30.03.2025
Marathon: 03:15:00
Zeit pro Kilometer: 04:37
Montag 24.03.2025
  1. Tempolauf 1
  2. 15 km 4:37 pro km
Dienstag 25.03.2025
  1. Ruhetag
Mittwoch 26.03.2025
  1. Dauerlauf 1 GA 1
  2. 10 km 6:10 pro km
Donnerstag 27.03.2025
  1. Einlaufen 2-3 km
  2. Lauf-ABC
  3. Steigerungslauf 3x50 m
  4. 6 x 1000 m Wiederholungsläufe 4:05 pro km
  5. Trabpause 200 m
  6. Auslaufen 2-3 km
Freitag 28.03.2025
  1. Ruhetag
Samstag 29.03.2025
  1. Dauerlauf 2/1 GA 1
  2. 35 km 5:26 pro km
Sonntag 30.03.2025
  1. Dauerlauf 1 GA 1
  2. 15 km 6:10 pro km

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