Tipps Marathon

Woraus besteht das Halbmarathontraining
Bewärte Trainingseinheiten
  1. intensiver Dauerlauf
  2. extensiver Dauerlauf
  3. regenerativer Dauerlauf
  4. 1000 m Wiederholungsläufe
  5. 2000 m Wiederholungsläufe
  6. 3000 m Wiederholungsläufe
  7. 5 km Tempodauerlauf
  8. 10 km Tempodauerlauf
  9. 15 km Tempodauerlauf
  10. Regenerationstage/Regenerationseinheiten
  11. Schwimmen und Radfahren
  12. Dehnen, Gymnastik, Krafttraining und Crossläufe
Wettkampfvorbereitung
Bewärte Wettkampfabläufe
  1. Schmier dir die Oberschenkel-Innenseiten mit Vaseline ein.
  2. Kleb dir die Brustwarzen mit Pflaster ab.
  3. Schneid die Fußnägel kurz.
  4. Keine neuen Schuhe tragen.
  5. Im Wettkampf kein neues oder ungewaschenes Paar Socken tragen.
  7. Rechtzeitig anreisen.
  8. Der Magen-Darm-Trakt sollte vor dem Start entleert sein.
  9. Beim Schuhebinden nicht zu feste schnüren, am besten mit einem Doppelknoten.
  10. Trinke regelmäßig, am besten alle fünf Kilometer, mindestens einen Becher Wasser.
  11. Bevor es losgeht, nochmal trinken.
  12. Keine Experimente beim Essen!
  13. Nach dem Startschuss nicht zu schnell loslaufen.

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