Trainingsplan Halbmarathon 2 Stunden (2:00)



Trainingsvorgaben

Halbmarathonzeit: 2:00:00
Zeit pro Kilometer: 05:51
Meter pro Sekunde: 2,93
Geschwindigkeit bei 2 mmol/l Laktat im Blut: 2,83
Schwellenwert pro Kilometer: 05:54
Wettkampftermin: 26. März 2023
Wettkampfort: Hannover
Trainingstage pro Woche: 5

Trainingsplan 16.01.2023 - 22.01.2023


Montag 16.01.2023
Tempolauf 1
100 %
10 km 5:54 pro km
Dienstag 17.01.2023
Ruhetag
0 %
Mittwoch 18.01.2023
Dauerlauf 1 GA 1
75 %
12 km 7:52 pro km
Donnerstag 19.01.2023
Tempolauf 3
113 %
Einlaufen 2-3 km
Lauf-ABC
Steigerungslauf 3x50 m
6 x 1000 m Wiederholungsläufe 5:02 pro km
Trabpause 600 m
Auslaufen 2-3 km
Freitag 20.01.2023
Ruhetag
0 %
Samstag 21.01.2023
Dauerlauf 2/1 GA 1
85 %
18 km 6:42 pro km
Sonntag 22.01.2023
Dauerlauf 1 GA 1
75 %
13 km 7:52 pro km

Trainingsbereiche

Dauerlauf regenerativ GA 1
kleiner 75%

7:52

Dauerlauf 1 GA 1
75 - 82 %%

7:52 - 7:11

Dauerlauf 2/1 GA 1
82 - 88 %

7:11 - 6:42

Dauerlauf 2/2 GA 2
88 - 93 %

6:42 - 6:20

Dauerlauf 3 GA 2
größer 93 %

6:20

Dauerlauf - Tempowechsel / Tempolauf
größer 110 %

5:22

Tempolauf 1
97 - 105 %

5:52 - 5:25

Tempolauf 2
105 - 110 %

5:25 - 5:10

Tempolauf 3
größer 103 %

5:31

Tempolauf - Schnelligkeitsausdauer
größer 110 %

5:10

© 2024 Lauf-Coach.de