Tipps 5 Kilometer

Woraus besteht das 5-Kilometer-Training
Bewärte Trainingseinheiten
  1. intensiver Dauerlauf
  2. extensiver Dauerlauf
  3. regenerativer Dauerlauf
  4. 200 m Wiederholungsläufe
  5. 400 m Wiederholungsläufe
  6. 800 m Wiederholungsläufe
  7. 1000 m Wiederholungsläufe
  8. 1500 m Wiederholungsläufe
  9. 2000 m Wiederholungsläufe
  10. 3000 m Wiederholungsläufe
  11. 4 km Tempodauerlauf
  12. 5 km Tempodauerlauf
  13. Tempowechselläufe
  14. Regenerationstage/Regenerationseinheiten
  15. Schwimmen und Radfahren
  16. Dehnen, Gymnastik, Krafttraining und Crossläufe
Wettkampfvorbereitung
Bewärte Wettkampfabläufe
  1. Keine neuen Schuhe tragen.
  2. Im Wettkampf kein neues oder ungewaschenes Paar Socken tragen.
  4. Rechtzeitig anreisen.
  5. Der Magen-Darm-Trakt sollte vor dem Start entleert sein.
  6. Beim Schuhebinden nicht zu feste schnüren, am besten mit einem Doppelknoten.
  7. Bevor es losgeht, nochmal trinken.
  8. Keine Experimente beim Essen!
  9. Nach dem Startschuss nicht zu schnell loslaufen.

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