Tipps 10 Kilometer

Woraus besteht das 10-Kilometer-Training
Bewärte Trainingseinheiten
  1. intensiver Dauerlauf
  2. extensiver Dauerlauf
  3. regenerativer Dauerlauf
  4. 400 m Wiederholungsläufe
  5. 1000 m Wiederholungsläufe
  6. 2000 m Wiederholungsläufe
  7. 3000 m Wiederholungsläufe
  8. 5 km Tempodauerlauf
  9. 6 km Tempodauerlauf
  10. 8 km Tempodauerlauf
  11. Tempowechselläufe
  12. Regenerationstage/Regenerationseinheiten
  13. Schwimmen und Radfahren
  14. Dehnen, Gymnastik, Krafttraining und Crossläufe
Wettkampfvorbereitung
Bewärte Wettkampfabläufe
  1. Kleb dir die Brustwarzen mit Pflaster ab.
  2. Keine neuen Schuhe tragen.
  3. Im Wettkampf kein neues oder ungewaschenes Paar Socken tragen.
  5. Rechtzeitig anreisen.
  6. Der Magen-Darm-Trakt sollte vor dem Start entleert sein.
  7. Beim Schuhebinden nicht zu feste schnüren, am besten mit einem Doppelknoten.
  8. Trinke regelmäßig, am besten alle fünf Kilometer, mindestens einen Becher Wasser.
  9. Bevor es losgeht, nochmal trinken.
  10. Keine Experimente beim Essen!
  11. Nach dem Startschuss nicht zu schnell loslaufen.

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